Atualizado em 15 de julho de 2024
Prevenir sempre é o melhor a se fazer.
Mantenha sempre seus pés quentes, e garganta protegida.
Consuma um limão espremido com agua quente em jejum, para garantir um bom funcionamento intestinal e contribuir na Vitamina C. Gosto de colocar ele no café também.
Consuma pelo menos 2 frutas cítricas no dia (kiwi, laranja, morango).
Quanto mais vitamina C estiver disponível melhor para sua imunidade.
Assim que observar sintomas como: expirros, coriza, dor de garganta, tosse, consuma 3 doses diárias de óleo de copaíba. Assim que cessar os sintomas interrompa o consumo.
O primeiro chá que sempre utilizo nestes casos é: caramelizar folhas de hortelã ou capim cidreira (pode misturar chá mate leao ou preto) ferver e consumir com suco de limão.
A gripe é uma infecção aguda do sistema respiratório, provocada pelo vírus da influenza, com grande potencial de transmissão.
Existem quatro tipos de vírus influenza/gripe: A, B, C e D.
Sua transmissão acontece através de secreções oriundas das vias respiratórias através de espirro, tosse , fala podendo atingir boca, nariz, olhos diretamente ou através das mãos.
No caso do influenza A, existem subtipos como H1N1, H3n2, H5N1 entre outros.
O vírus influenza A e B são responsáveis por epidemias sazonais, sendo o vírus influenza A responsável pelas grandes pandemias.
OS PRINCIPAIS SINTOMAS SÃO:
- Dor de garganta;
- Tosse;
- Rouquidão;
- Se não houver os cuidados pode provocar pneumonia.
- Olhos avermelhados e lacrimejantes
- Dor no corpo;
- Dor de cabeça.
- Mal-estar
- Mialgia (dores no corpo)
- Dor nas juntas
- Prostração (sem animo para nada)
- Secreção nasal excessiva
- Falta de apetite
- Diarreia, vomito, fadiga
A NUTRIÇÃO ADEQUADA AGORA É IMPORTANTE.
Tente manter a alimentação mais natural possível.
Apesar da falta de apetite é necessário alimentar-se, para não prolongar a ação da doença.
É necessário uma boa hidratação devido à febre.
Capriche nos chás cremes de legumes e sopas.
As plantas e as ervas têm propriedades calmantes, relaxantes e anti-inflamatórias que contribuem para amenizar a sensação de mal-estar.E além de serem saborosos, são digestivos e estimulam a cura.
O vapor dos itens servidos quentes alivia a congestão nasal.
Misture ervas:
Hortelã, capim cidreira e alcaçuz
Erva-doce, aniz estrelado e endro.
Coloque gotas de limão para potencializar o efeito do chá com a vitamina C.
Outros chás:
Casca de abacaxi + maçã e casca de maçã com cravo da índia. ajuda a acalmar a tosse e tem ação expectorante.
Para a tosse seca ou não: ferver cascas de cebola (aqela bem fininha transparente, por 5 minutos) utilizar com mel (Deve ser evitado por diabéticos). Eu já utilizei essa casca de cebola para ferver a agua do café em dias frios.
Cha de casca de laranja com gengibre.
Chá de gengibre com limão.
Chá de alho limao e mel.
Chá de limão, gengibre e própolis.
Chá de eucalipto. Chá de equinacea. Chá de sabugueiro.
Cha de dente de leão, ou carqueja para desintoxicar o fígado pelo menos 1 x ao dia neste período. Fazendo uso de antibiótico ou anti-inflamatórios, estes chás agem nas células hepáticas.
Folhas de guaco, Vick vaporub, sal, ou canfora são otimos para vaporização. Auxilia na na congestao nasal.
XAROPE CASEIRO DE AGRIAO E MEL (Diabéticos devem evitar o mel)
15 gramas da erva para cada 100 ml de mel. Picar a planta e colocar no mel – cozinhar em banho maria or 45 minutos. Coar guardar em vidro c tampa por ate 15 dias. Consumir 3 colheres de sopa ao dia. Em qualquer horárioAntitussígeno e expectorante, no tratamento das bronquites alérgicas e estados gripais com comprometimento das vias respiratórias, com tosse, tosse seca ou tosse produtiva.
Obs: diabéticos não devem consumir.
Por fim capriche na agua, consumindo 30 ml para cada kilo de peso corporal
Escolha refeições estratégicas e extremamente nutritivas. Pois com o frio a tendencia é ir para pratos mais calóricos. Porém se associar os nutrientes adequados, o organismo lhe recompensará com saúde e bem estar.
Pode optar por cremes de legumes, mingaus (aveia, quinoa etc) tem um especial de fubá que é maravilhoso para aumentar a imunidade e dar energia! Receita: frite meio dente de alho, reserve 2 colheres de sopa rasas de fubá bem fininho num copo de agua, com sal e temperos, e acrescente ao alho e vá mexendo ate engrossar. Pode acrescentar um queijo ralado se gostar no final.
OPTE POR PROTEÍNAS DE BOA QUALIDADE
Tofu, ovos, feijões, quinoa, frango, carnes com pouca gordura, cogumelos, sao aminoácidos essenciais, compostos importantes para o funcionamento de diversos processos do corpo (incluindo os imunológicos).
PREFIRA BONS CARBOIDRATOS
Eles são fontes de energia, e concentram muitas fibras. Prefira os alimentos integrais (arroz, massas integrais) batata-doce, aveia, grãos e oleaginosas .
FRUTAS E VERDURAS
Uma alimentação rica em frutas e verduras garante todo o aporte de vitaminas e minerais necessários para reforçar o organismo. Portanto, frutas vermelhas, brócolis, verde escuras, (podem ser cozidas ou refogadas no frio).
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
A vitamina C que auxilia a absorção de ferro pelo corpo, possui ações anti-inflamatória e antioxidante, e estimula a produção de glóbulos brancos (pequenas estruturas que previnem e combatem infecções). Brócolis, couve, pimentão amarelo, caju, goiaba, mamão, manga, acerola, laranja e limão.
TEMPEROS NATURAIS
São antioxidantes, aumentam imunidade e eliminam metais pesados do organismo.
- Cúrcuma ou açafrão-da-terra: é constituída por um ativo vegetal chamado curcumina. Seus principais benefícios são tratar infecções e também ter propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas;
- Gengibre: o rizoma de gengibre tem muitos elementos bioativos, entre eles, os gingeróis, que têm ação contra fungos, bactérias e vírus;
- Pimenta-do-reino: rica em retinol (vitamina A), em ácido ascórbico (vitamina C) e em minerais como ferro e potássio. Ajuda na manutenção diária do sistema imunológico;
- Hortelã: possui ativos como o mentol e o ácido ascórbico (vit C).
- Manjericão: tem como principal ativo o eugenol, que é um composto natural que possui diversas atividades imunológicas.
- Coentro (desidratado ou em pó não tem gosto). Poderoso antioxidante que elimina metais pesados do organismo, como chumbo e mercúrio das vacinas, alumínio das panelas que muitos utilizam, chumbo (desodorantes e batons). Metal pesado deixa o corpo debilitado e com baixa imunidade. Desintoxica fígado.
CUIDAR DO BOM FUNCIONAMENTO DO INTESTINO
Intestino e imunidade estão intimamente ligados. Se seu alimento não for absorvido, você não terá os nutrientes necessários para recuperar-se.
É necessário fortalecer as boas bactérias do intestino. Utilize uma alimentação rica em fibras e frutas. (utilize, aveia, linhaça, germen de trigo com fruta pela manha). Consuma complexo B que além de fortalecer o sistema imune, atua no bom funcionamento intestinal.
ATIVIDADE FISICA E RESPIRAÇOES.
Faça da boa respiração um hábito
A forma adequada de respirar é pelo nariz. Isso porque o interior do nariz possui elementos específicos para o tratamento do ar inalado, permitindo que ele entre no organismo o mais puro possível, para a troca de oxigênio e gás carbônico com menor gasto de energia. O ar que entra pelo nariz sofre aquecimento, filtração e umidificação, o que não acontece quando se respira pela boca. E, então, o ar passa pela rinofaringe, desce pela laringe, entra na traqueia e vai até os alvéolos pulmonares.
RESPIRE LENTAMENTE , RETENHA UM POUCO E EXALE MAIS LENTAMENTE AINDA….. Inale contando ate 1. 2. retenha contando ate 1.2.3 e exale contando ate 1.2.34
O ar que se respira adequadamente, alimenta todas as células, que também respiram, em seu micromundo, evitando contágio, doenças e principalmente ansiedade. A cada respiração correta o oxigênio renova as células. Isso significa energia, saúde e aumento de imunidade.
Faça isso em sua fila de banco, mercado etc. Aproveite e mentalize estou renovando minhas células…..
Quando já estiver sem febre, a caminhada é uma ótima opção para quem está se recuperando da gripe. Dessa forma, comece com 10 minutos em um dia e, e vai aumento aos poucos.
O ideal é evitar atividades aquáticas, como a natação por exemplo. Pois pode haver complicações respiratórias como um quadro de sinusite.
PARA DORES ARTICULARES E NO CORPO
Deixe sua vitamina D em dia, expondo-se ao sol pelo menos 3 x na semana no horário de 11 da manhã às 13 horas, (10 minutos) sem filtro solar. (pode ser pés e mãos. Alem de ajudar a nao ter dores, deixa a imunidade em alta.
Oleo essencial de menta piperita no local da dor massagem 3 x ao dia.
Dores no corpo: magnésio dimalato ou cloreto de magnésio ou óleo de sucupira 3 capsulas ao dia. Ou inalar o óleo essencial
OLEOS ESSENCIAIS
Tem ação antiviral via vaporização: canela, eucalipto globulus, bergamota. O óleo essencial de menta ou de hortelã auxilia na dor de cabeça, colocar nas têmporas, ou inalar.
O óleo essencial de patchouli atua como poderoso anti-inflamatório e antimicrobial que inibe fortemente a multiplicação do H1N1 e promove rápida redução da quantidade de vírus no pulmão.
O óleo essencial de tea tree (Melaleuca alternifolia) também possui interessante atividade antiviral frente ao vírus da gripe H1N1,