CONSUMO CALÓRICO DAS ATIVIDADES FÍSICAS
O consumo calórico varia de individuo para individuo, levando-se em conta o metabolismo, o peso e a genética de cada um. (Individuo que pesa mais gastará mais, o que pesa menos, o consumo será menor.)
Os valores calóricos listados incluem tanto as calorias usadas para a atividade quanto as usadas para o funcionamento normal do organismo.
CONSUMO DE CALORIAS A CADA 30 MINUTOS
Aeróbica caminhada leve = 240 calorias
Alongamento = 90 calorias
Andar a cavalo = 81 calorias
Andar de Patins = 196 calorias
Andar de bicicleta =126 calorias
Andar acelerado =276 calorias
Andar na esteira elétrica =156 calorias
Andar rápido na esteira elétrica =270 calorias
Andar em areia dura =160 calorias
Andar em areia fofa =190 calorias
Andar no mar com água nas canelas =140 calorias
Arrumar a cama =66 calorias
Arrumar a mala =60 calorias
Arrumar o Armário =80 calorias
Basquete (vigoroso) = 220 calorias
Bicicleta ergométrica =250 calorias
Body Combat = 300 calorias
Body Pump = 190 calorias
Cantar = 55 calorias
Compras no supermercado =70 calorias
Correr em terreno plano = 310 calorias
Correr em terreno irregular =330 calorias
Correr em areia fofa = 370 calorias
Correr na subida =400 calorias
Cozinhar = 90 calorias
Dançar =200 calorias
Desenhar = 60 calorias
Dormir =30 calorias
Dirigir o carro = 80 calorias
Dirigir a moto =95 calorias
Escovar os dentes =40 calorias
Escalar montanha =290 calorias
Escalar paredão = 245 calorias
Esgrima =240 calorias
Esquiar na água =310 calorias
Esquiar na Neve = 290 calorias
Exercício geral leve = 110 calorias
Fazer sauna seca =100 calorias
Ginástica aeróbica =200 calorias
Ginástica localizada = 130 calorias
Ginástica Olímpica = 210 calorias
Musculação Intensa = 240 calorias
Musculação Leve = 160 calorias
Hidroginástica =150 calorias
Ioga = 50 calorias
Jogar basquete = 280 calorias
Jogar frescobol =190 calorias
Jogar Futebol =330 calorias
Jogar Futevôlei =200 calorias
Jogar Handebol =300 calorias
Jogar Peteca =125 calorias
Jogar Squash =315 calorias
Jogar tênis Simples =240 calorias
Jogar tênis dupla =130 calorias
Jogar polo aquático =320 calorias
Jogar vôlei de praia =150 calorias
Jogar Vôlei de Quadra = 105 calorias
Ler =50 calorias
Levar o cachorro para passear =150 calorias
Levantamento de peso (esforço vigoroso) = 220 calorias
Lutar Boxe =300 calorias
Lutar capoeira =270 calorias
Lutar Karatê =290 calorias
Lutar Jiu-Jitsu =280 calorias
Lutar judô =285 calorias
Lutar kung fu =290 calorias
Lutar Tae Kwon Do =280 calorias
Meditar =20 calorias
Nadar Crawl = 255 calorias
Nadar de costas =250 calorias
Nadar Borboleta =280 caloris
Nadar Peito =260 calorias
Passar Aspirador de Pó =175 calorias
Praticar mergulho =115 calorias
Praticar Snorkel =90 calorias
Pula Corda =220 calorias
Pular de para quedas =135 calorias
Pular de Paraglider =145 calorias
Remar =280 calorias
Salto em altura =295 calorias
Salto em extensão = 290 calorias
Spinning = 360 calorias
Step =315 calorias
Subir escadas =310 calorias
Tocar Bateria =115 calorias
Tocar Flauta =70 calorias
Tocar guitarra e Baixo =80 calorias
Tocar Piano =70 calorias
Tocar Violão =75 calorias
Tomar sol =35 calorias
Trabalho pesado no quintal (cortar lenha) = 220 calorias
Fontes:
USDA – United States Department of Agriculture – NIH – National Institute of Health
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Márcia Cristina Gonçalves Graduada em Nutrição, pós-graduada em Saúde Pública,